COMMENT être motivé dès le MATIN ? (5 astuces qui fonctionnent)

Comment être motivé dès le matin ? (5 astuces qui fonctionnent)

Il n’est pas toujours facile d’être toujours à fond dès le matin. Vous en savez probablement quelque chose. Pourtant, de nombreuses études scientifiques prouvent que le matin est le moment le plus productif de la journée. Avant, je ne faisais pas trop attention à mon sommeil et j’essayais toujours de me lever le plus tard possible. Aujourd’hui je me lève au contraire le plus tôt possible pour profiter un maximum de ma matinée. Je prévois toujours au moins 2 heures entre le moment où je me lève et le moment où j’ai un impératif de prévu (aller en cours par exemple).


2 heures ? Mais c’est énorme ?

Pas du tout ! À vrai dire je ne les vois pas passer. Je me suis fixé une routine que j’applique plus ou moins dans le même ordre chaque matin depuis maintenant plus de 6 mois. Je vais vous détailler cela en détails dans la suite de cette article.

Avant cela je veux m’assurer que votre manque de motivation matinal ne vient pas du manque de sommeil. Savez-vous que vous avez en moyenne besoin de 8 heures de sommeil par nuit ? Une grande partie de la population est en constant manque de sommeil sans même s’en rendre compte. Evidemment, chacun est unique et n’a pas le même rapport au sommeil.

Pour ma part, je sais que si je dors moins de 7h30 je serais fatigué. À l’inverse si je dors plus que 8h30 je n’aurais pas non plus les idées claires. Je peux vous expliquer cela car j’ai fais des tests en m’intéressant de près à la durée de mon sommeil. Je vous recommande de commencer par là. Essayer de varier la durée de vos nuits pour découvrir quel est votre temps de sommeil idéal. Vous serez d’ailleurs peut-être surpris.


Je n’arrive jamais à me lever …

Il existe deux types de personnes : les gens comme moi qui bondissent hors du lit dès que le réveil sonne et les gens comme ma copine qui ont besoin de se réveiller en douceur. Ce n’est pas dramatique si vous faites partie de la seconde catégorie. Au contraire vous devez prendre le temps de vous réveiller. Il est cependant évident que si vous êtes toujours dans votre lit 2 heures après votre réveil il y a un problème. Cependant prenez environ 10 minutes avant de vous levez. L’idéal est que vous gardiez les yeux ouverts et activiez doucement vos muscles pour leurs indiquer que c’est l’heure de mettre en mouvement.

Et si vous n’arrivez toujours pas à vous motiver ? Comment faire si votre première pensée le matin en vous regardant dans le miroir est de retourner vous coucher ?

Voyons ça maintenant ensemble.


5 astuces faciles à mettre en places

1 – Planifiez ce que vous allez faire la veille

Cette première astuce est extrêmement puissante (beaucoup plus qu’il n’y paraît). Concrètement, vous allez écrire quelles actions vous allez entreprendre le lendemain matin. Par exemple cela peut-être méditer 15 minutes, faire du yoga, avancer sur votre projet, regarder la bourse (non d’accord ça c’est un exemple personnel).

Pourquoi est-ce si efficace d’écrire ainsi ? Cela va influencer votre cerveau et va lui expliquer concrètement ce qu’il va devoir faire en se levant. Quand vous vous réveillerez le lendemain matin, vous saurez exactement ce que vous aurez à faire pour démarrer votre journée. Il sera alors beaucoup plus facile de vous motiver et de vous lever car vous n’affrontez pas l’inconnu ! Vous savez où vous allez. C’est peut-être simpliste mais cela fonctionne. Essayez et vous verrez le résultat sur vous.

2 – Faites du sport pour vous réveiller

C’est l’une des choses les plus efficaces que j’ai pu faire pour me motiver le matin. À l’heure où je vous écris cet article, cela fait exactement 207 jours que je fais 7 minutes de sport chaque matin sans exception. C’est devenu tellement une habitude maintenant que je ne pourrais plus m’en passer. Cela fait partie de mon rituel matinal. Je me lève et je fais du sport.

Pour vous aidez vous aussi à vous y mettre je vous conseille de pratiquer le fameux 7 minutes Workout. Il s’agit d’un enchainement d’une dizaine d’exercices que vous devez effectuer à fond pendant 30 secondes. Vous avez ensuite 10 secondes de repos et vous passez au prochain exercice. Il existe de nombreuses applications qui vous permettent de suivre ce programme. Lancez-vous ! Au début ce sera évidemment difficile mais rapidement vous allez constater les effets bénéfiques sur votre vie.

3 – Ecrivez un journal

Immédiatement après mon sport, je passe environ 20 minutes chaque matin à écrire un page dans mon carnet. Il s’agit en quelque sorte d’un journal où j’écris tout ce qui me passe par la tête. Après plus d’un an sans manquer le moindre jour, je ne peux que vous recommander cet exercice. Au delà du fait de fixer vos pensées, écrire de cette manière permet d’être plus serein au quotidien. Il m’arrive souvent (comme vous j’imagine), d’avoir la tête pleine d’idées et de sentiments. Dans ces moments là il est extrêmement utile de pouvoir alléger son esprit. L’écrire aide à cela car vous ne gardez pas vos pensées pour vous-même, vous les partagez en les écrivants. Qui plus est, si vous le faite le matin, vous serez tranquille et zen pour le reste de la journée.

4 – Mangez bien et beaucoup

Nous arrivons ici à l’un des points noirs de la plupart d’entre vous : manger le matin. Je vais vous l’écrire en gros pour que vous compreniez bien mais manger le matin est ESSENTIEL pour passer une bonne journée et être motivé. C’est évident, vous venez de passer une nuit sans manger ni boire, il est logique de devoir reprendre des forces avant d’attaquer la journée. La plupart des gens mangent dans le mauvais sens. Ils mangent peu le matin et beaucoup le midi et le soir. Il faut faire l’inverse. L’idéal est de manger beaucoup le matin et de diminuer progressivement la consommation de nourriture pour le reste de la journée. Cela permet notamment d’éviter les digestions consommatrices d’énergie en début d’après-midi.

Maintenant que manger ? C’est une grande question. Personnellement j’arrive à manger ce que je veux le matin et je prends régulièrement des œufs sur le plats avec du poulet. Je ne suis pas spécialiste dans le domaine mais je ne peux que vous conseiller cet excellent livre qui en parlera mieux que moi :

La meilleure façon de manger – Thierry Souccar et Angélique Houlbert

5 – Méditez au moins 15 minutes

Prendre ne serait-ce que 15 minutes avec soi-même chaque matin est une bénédiction. On voit souvent la médiation comme une activité ennuyeuse et rébarbative. Cependant il n’en n’est rien et une fois que vous avez compris ce qu’elle vous apporte vous ne pouvez plus vous en passer. Pour méditer il vous suffit de vous poser dans un endroit calme et de fermer les yeux. L’idéal est que vous parveniez à ne penser à rien et à laisser vos pensées glisser à travers votre esprit. Ce n’est pas facile à réussir au début mais c’est à la portée de tous. Je vous en parle d’ailleurs beaucoup plus en détail dans mon livre Votre Plus Grand Combat.


Mais alors je fais quoi le matin maintenant ?

Je ne peux que vous recommander d’essayer au moins l’un de ces astuces. Je ne vous demande pas de tout mettre en pratique d’un seul coup. Mais ne restez pas passif devant cet article. À quoi cela sert-il pour vous de lire quelque chose que vous n’allez pas mettre en pratique. Alors ne réfléchissez pas trop et foncer écrire vos actions à accomplir demain matin !


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